Tips dan Trik Memilih Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Hamil

ibu hamil

Animesok – Berolahraga bisa sangat baik untuk kalian saat kalian mempersiapkan kelahiran bayi kalian. Berikut adalah beberapa informasi untuk membantu kalian para ibu hamil memutuskan olahraga mana yang aman untuk dilakukan, Jika kalian sehat dan memiliki kehamilan yang tidak rawan, berolahraga dapat membantu Anda tetap bugar dan kuat, mencegah kelebihan berat badan dan membuat Anda merasa lebih baik secara mental. Ini juga memungkinkan Anda untuk memiliki kelahiran yang lebih mudah dan komplikasi yang lebih sedikit. Olahraga teratur juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Tetapi saat hamil, Anda harus lebih berhati-hati serta menghindari jenis olahraga tertentu. Mengapa saya harus lebih berhati-hati? Meskipun aktivitas fisik dalam kehamilan aman dan baik untuk Anda, beberapa olahraga dapat membahayakan Anda atau bayi Anda. Bahkan dalam olahraga yang tidak berisiko. Sebaiknya sebelum anda melakukan suatu olahraga Anda harus mengkonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan. Ada beberapa kondisi dimana kalian tidak bisa berolahraga, sehingga sangat penting untuk berkonsultasi. Anda tidak boleh berolahraga jika Anda:

ibu hamil

  • memiliki masalah dengan jantung, paru-paru atau hati Anda
  • menderita diabetes yang tidak terkontrol
  • memiliki masalah tulang atau sendi
  • memiliki penyakit menular
  • mengalami obesitas atau kekurangan berat badan
  • memiliki masalah dengan kehamilan Anda atau kehamilan sebelumnya
  • menderita anemia
  • mengalami kelahiran berulang (mis. kembar atau kembar tiga)

Saat berolahraga, Anda harus segera berhenti dan menemui dokter, jika:

  • Anda mengalami nyeri dada
  • detak jantung Anda lebih tinggi dari biasanya
  • Anda memiliki sesak napas yang tidak biasa
  • gerakan bayi Anda telah menurun
  • Anda mengalami kontraksi
  • menyemburkan cairan dari vagina Anda
  • pergelangan kaki, tangan, atau wajah Anda tiba-tiba membengkak
  • Anda memiliki rasa sakit, bengkak atau kemerahan di betis Anda
  • Anda merasa pusing atau pingsan

Jika saat ini anda bukanlah orang yang memang rajin berolahraga, pada saat hamil sebaiknya anda memulai dengan olahraga yang ringan dan melakukakan beberapa peregangan terlebih dahulu, anda bisa memulai dengan 15 menit per sesi dan nanti bisa meningkat menjadi 30 menit persesi. Jika Anda sudah aktif, sehat, dan hamil tanpa komplikasi, Anda dapat terus berolahraga kecuali olahraga yang harus dihindari selama kehamilan. Penting bagi Anda untuk tetap nyaman dan melakukan pemanasan sebelum olahraga dan mendinginkan diri setelah berolahraga.

Olahraga yang harus dihindari, Anda tidak boleh bermain olahraga yang:

  • membuat Anda sangat kelelahan dan merasa sangat panas
  • dapat menyebabkan Anda jatuh
  • gerakan terlalu berbahaya untuk bayi anda
  • memiliki banyak melompat atau memantul
  • melibatkan perubahan arah yang tiba-tiba
  • melibatkan penyelaman atau ketinggian

Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan saat kehamilan Anda semakin membesar

Trimester pertama (1-12 minggu), Selama waktu ini, cobalah untuk tidak terlalu kepanasan untuk melindungi diri Anda dan bayi Anda:

  • Hindari berolahraga di tempat yang panas atau lembab.
  • Kenakan pakaian longgar dan dingin.
  • Minum banyak air.

Trimester kedua dan ketiga (13-40 minggu), Selama waktu ini, bayi bergerak ke atas dan tidak dilindungi oleh panggul Anda sehingga kalian harus menghindari dari olahraga berdampak tinggi yang bisa mengenai bayi. Berat badan Anda sendiri juga besar sehingga ada risiko bisa jatuh. Jika Anda merasa tidak stabil atau tidak nyaman, hentikan apa yang Anda lakukan. Ligamen Anda menjadi lebih longgar sehingga ada lebih banyak kemungkinan cedera ligamen. Hindari olahraga yang melibatkan beban berat atau gerakan tiba-tiba dan perubahan arah seperti olahraga lapangan seperti tenis. Tekanan darah Anda mungkin menurun sehingga bergerak lebih lambat untuk menghindari pusing saat mengubah postur tubuh Anda (misalnya, dari duduk menjadi berdiri). Setelah 16 minggu, hindari aktivitas yang melibatkan berbaring telentang karena ini mempengaruhi suplai darah ke bayi dan dapat membuat Anda merasa pusing.